AYO KITA
BERSEPEDA!
Manfaat
Bersepeda
Hasil yang didapat dari
bersepeda terutama akan mengencangkan otot bagian bawah seperti betis, paha dan
pinggul. Bersepeda mampu membakar kalori sebanyak 300 sampai 700 kalori setiap
jam. Jadi, akan berguna untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan. Selain
itu, bersepeda dapat meningkatkan volume paru-paru sampai 50% sehingga oksigen
yang dapat ditampung lebih banyak.
Untuk penderita
obesitas, bersepeda merupakan olahraga yang dianjurkan karena bersepeda relatif
aman dibandingkan kebanyakan olahraga yang mengharuskan berlari atau melompat.
Benturan akibat berlari atau melompat dapat menyebabkan cedera kaki, pinggang,
punggung bagi mereka yang obesitas karena berat badan yang berlebih membuat
benturan semakin keras. Bersepeda juga baik untuk mereka yang memiliki sakit jantung.
Salah satu alasan
bersepeda menjadi olahraga yang menarik adalah karena bersepeda dapat menjadi
salah satu cara relaksasi. Menikmati pemandangan secara santai dan merasakah
hembusan angin dapat menjadi salah satu sarana rekreasi yang menyegarkan. Jadi
Anda dapat sehat secara fisik plus menyegarkan pikiran.
Tips Membeli Sepeda
Tertarik untuk mencoba
bersepeda? Bagi Anda yang belum memiliki sepeda, langkah utama adalah dengan
membeli sepeda untuk digunakan. Ada berbagai model sepeda dalam ukuran yang
berbeda. Agar mendapatkan sepeda yang nyaman, coba perhatikan hal-hal berikut
saat memilih sepeda yang akan dibeli:
- Sadel sepeda hendaknya nyaman untuk diduduki dan dalam ukuran yang pas.
- Pilih sepeda dengan tinggi sadel yang disesuaikan dengan tinggi badan Anda. Sadel hendaknya tidak terlalu tinggi karena akan menyulitkan saat harus mengayuh juga dapat menyebabkan bagian paha menjadi luka. Sadel yang terlalu rendah juga sebaiknya dihindari karena membuat kaki harus menekuk terlalu banyak dan membuatnya terasa pegal. Walau sadel sepeda mungkin dapat ditinggikan dan direndahkan, tetapi pastikan bahwa tinggi maksimal dan minimal sesuai dengan kondisi Anda. Idealnya tinggi sadel dan tinggi stang sepeda sejajar.
Tips Bersepeda
Agar dapat mendapatkan
manfaat yang maksimal dan terhindar dari cedera, beberapa hal harus
diperhatikan, yaitu:
- Pastikan bagian-bagian penting dari sepeda seperti rem dan ban dalam kondisi yang aman sehingga tidak akan mengganggu perjalanan atau menimbulkan kecelakaan.
- Untuk menghindari resiko cedera, lakukan sedikit pemanasan khususnya untuk meregangkan otot-otot bagian bawah seperti pinggang, paha dan betis.
- Sebagai penambah keamanan saat bersepeda, Anda dapat mengguunakan perlengkapan pelidung seperti helm, sepatu, kaos kaki, sarung tangan, kacamata atau perlengkapan lain yang diperlukan.
- Saat memulai mengayuh sepeda, lakukan dulu dengan kecepatan perlahan selama 5-10 menit sebagai cara untuk pemanasan dan menyesuaikan dengan sepeda.
- Saat mengayuh sepeda, usahakan agar Anda mengayuh pedal satu putaran penuh.
- Kecepatan yang dianjurkan untuk kesehatan adalah 27 km/jam dan putaran roda 70 putaran per menit (rpm)
- Selesai bersepeda, lakukan lakukan pendinginan dengan mengayuh sepeda secara perlahan selama kurang lebih 10 menit.
Alasan :
If
you are lazy to exercise, bicycling can be one exciting sport to try. Cycling
will be lighter because without moving your body feels while you have been able
to enjoy the scenery around and can provide many benefits to our health as
well. In addition to health, use of bicycles can reduce air pollution caused by
vehicular use. Fumes can create a polluted environment. We recommend using a
bike when you have to travel to places that allow to reach by bicycle. In fact,
there is also a community called 'Bike to Work "to use a bicycle to go to
work every day. Seeing the number of positive results from cycling, it never
hurts to ride your bike.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar